Vòng 1 sẽ được cải thiện nếu tập luyện đúng cách.
Mọi người luôn nghĩ , khi bước qua tuổi 20 thì ngực sẽ không phát triển thêm nữa . Nhưng thực tế không phải như vậy, Có rất nhiều phụ nữ đã kiên trì áp dụng các bài tập thể dục cho ngực thường xuyên và đã đạt được kết quả như ý. Tất nhiên, để đạt được kết quả đó , bạn phải có độ kiên nhẫn cao, tập đều đặn , và không bỏ cuộc giữa chừng .
1. Sử dụng quả tạ hoặc máy tập gym để hổ trợ. Trọng lượng nặng quá cho bài tập này sẽ làm cho các bạn khó khăn xử lý hơn.
Mở rộng vòng tay đưa thẳng lên trước mặt bạn.
Giữ cho cánh tay của bạn mở rộng và từ từ hạ thấp tay của bạn để hai bên của cơ thể.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại cho một tổng cộng 3 bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.
Đặc biệt bài tập này giúp tăng cân sau khi bạn có thể thực hiện 12 lần lặp lại dễ dàng.
2. Nằm lên mặt ghế ngang: đây là 1 bài tập rất hiệu quả cho những người muốn tăng kích thước vòng 1. Nâng tạ vài lần lặp lại lên xuống, bài tập này giúp cho cơ tay được săn chắc và cơ ngực nở nang. Các bạn có thể dung thiết bị hay dụng cụ nằm ép xuống và tạ nhỏ để tập dần.
Nếu bạn làm lần đầu thất bại, đừng nản lòng vì đây là chuyện bình thường cho người mới tập. Chị em mình có thể chọn một trọng lượng mà bạn có thể nâng ít nhất 5-7 lần.
Nằm trên một băng ghế tác động 1 trọng lượng trên lưng của bạn, bám chặt vào thanh với bàn tay hơi rộng hơn vai.
Giảm thanh từ từ cho đến khi nó chạm vào ngực của bạn. Sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại cho đến khi bạn đã hoàn thành động tác này 5-7 lần, hoặc đến thất bại.
Thực hành bộ động tác này 2 lần
Nếu bạn có thể thực hiện 7 lần lặp lại dễ dàng, hãy tăng thêm trọng lượng cho quả tạ.
3. Co giãn cơ qua đầu:
Hai tay nắm chặt một quả tạ và nâng cao lên qua đầu, cánh tay giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Dừng lại một lúc, rồi duỗi thẳng tay ra, trở lại tư thế ban đầu.
Tập thể dục với ngực
4. Quỳ gối vươn vai:
Nâng tạ lên ngang bả vai đồng thời bước một chân lên trước tạo thành thế hơi quỳ gối. Đẩy tạ lên qua đầu, rồi nhấn gót chân để quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
Hạ thấp tạ. Đổi chân và thực hiện lại từ đầu.
Hi vọng với 1 bài tập đơn giản này, 1 chút động lực cho ngày mới, các chị em phụ nữ mình có thể duy trì được thói quen này hằng ngày để đạt được những gì mình mong muốn vì 1 vòng 1 đầy đặn hơn. Không những tập thể dục không đâu nhé, chúng ta cũng nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tránh những tác nhân gây hại cho sức khỏe và cả kích thước vòng 1 của mình. Chúc mọi người có được kết quả như ý.
Lưu ý : Khi bạn áp dụng các bài tập tạ cho ngực thì bạn không thể nào nhìn thấy được sự thay đổi trong vòng một vài tháng đầu . Thông thường thì bạn sẽ nhận ra sự thay đổi sau khoảng gần 1 năm nếu kiên trì rèn luyện đều đặn và đúng cách. Chắc chắn bạn sẽ thấy vòng một của mình nở nang hơn, săn chắc hơn , đẹp hơn rất nhiều .
Category: bi-quyet-lam-dep, tin-tuc
